Actividad Física

Hablemos de la Actividad Física...

Actividad física, amada por muchos y odiada por muchos otros, esto sin importar la complexión física, situación económica, edad, genero, etc. Sin embargo cabe destacar que en los últimos años se ha puesto de moda eso de hacer ejercicio y buscar una vida saludable y que mejor manera de hacerlo compartiéndolo con todos nuestros conocidos y no conocidos, mediante las redes sociales. Pero en si, ¿que es la actividad física? 

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía.

Entonces en base a esta definición podríamos decir que cualquier acción que hagamos aun sentados se le puede considerar actividad física pues aun en reposo nuestro organismo esta en constante movimiento y por ende gastando energía, sin embargo creo necesario el especificar que el gasto de energía que la OMS menciona, es adicional a la energía basal de nuestro organismo. 

Se ha observado que la inactividad física es el cuarto factor de riesgo en lo que respecta a la mortalidad mundial (6% de las muertes registradas en todo el mundo). Además, se estima que la inactividad física es la causa principal de aproximadamente un 21%-25% de los cánceres de mama y de colon, el 27% de los casos de diabetes y aproximadamente el 30% de la carga de cardiopatía isquémica.

 La actividad física no debe confundirse con el "ejercicio". Este es una variedad de actividad física planificada, estructurada, repetitiva y realizada con un objetivo relacionado con la mejora o el mantenimiento de uno o más componentes de la aptitud física. 

La actividad física abarca el ejercicio, pero también otras actividades que entrañan movimiento corporal y se realizan como parte de los momentos de juego, del trabajo, de formas de transporte activas, de las tareas domésticas y de actividades recreativas.

Aumentar el nivel de actividad física es una necesidad social, no solo individual. Por lo tanto, exige una perspectiva poblacional, multisectorial, multidisciplinaria, y culturalmente idónea.  

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Ahora que ya sabes lo que es la actividad física ¡llévala a tu día a día!

Nutrición Artificial

Hablemos de Nutrición Artificial...

La nutrición artificial es un tipo de alimentación que se le suministra a un paciente enfermo con un riesgo de presentar desnutrición. Normalmente este tipo de alimentación esta indicada a pacientes que no pueden ingerir o pasar comida de forma oral, esto debido a alguna patología especifica, o que se encuentren en estado inconsciente o con respiración artificial 

Aproximadamente el 40% de los pacientes que ingresan a un hospital pueden presentar desnutrición. Esta condicionara el pronostico del paciente, aumentando la morbilidad y la estancia en el hospital. 

Por ello de forma regular cuando se ingresa un paciente de este tipo se les realiza un cribado nutricional que determinara el estado actual de nutrición y determinar los posibles riesgos que puedan presentar. 

En la nutrición artificial existen dos grandes ramas: 

• La Nutrición Enteral:   la cual consiste en la administración de nutrientes directamente  en el tracto gastrointestinal mediante una sonda. 
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• La Nutrición Parenteral: es una mezcla de alimentación especial en liquido, esta no utiliza la digestión normal en el estómago e intestinos, pues va directamente a la sangre a través de una catéter intravenoso.  

Antioxidantes

Hablemos de ANTIOXIDANTES...

A simple vista en el nombre nos da una gran idea de lo que es, "algo que evita que las cosas se oxiden", pero hablando en nuestro organismo, un antioxidante (AOX) es una molécula capaz de prevenir, retardar y mejorar la oxidación de otras moléculas.

Durante las evidencias científicas que se han presentado en los últimos diez años, nos indica, más allá de las promesas de un inicio de retardar el envejecimiento, los AOX al ser consumidos bajo la forma de alimentos tienen un importante potencial para reducir el desarrollo de enfermedades que afectan actualmente a la población mundial, ya que se ha visto el notoriamente el efecto que estos tienen a nivel celular, efectos que ayudan a contrarrestar el estrés oxidativo.

Estos antioxidantes los podemos encontrar en gran medida en los alimentos, en especial las frutas y verduras. También los colores de cada alimentos determinan que AOX predominan en el. Ahora que lo sabes te invito a que incorpores más frutas y verduras en tu dieta del día a día.

Estrés Oxidativo

Hablemos del Estrés Oxidativo...


Cada vez que respiramos, un 20% de los que inhalamos es oxigeno (O), este es de esencial en nuestro organismo para poder realizar sus funciones correctamente a nivel celular. Pero el contacto de este elemento provoca una oxidación que hasta cierto punto o nivel es normal dentro de nuestro cuerpo. 

El proceso de oxidación crea radicales libres en nuestras células. Un radical libre es un átomo con un número impar de electrones o que tiene un electrón libre. Hasta cierto punto el cuerpo puede soportar y combatir a los radicales libres gracias a los antioxidantes que están presentes en los alimentos. El problema ocurre cuando el nivel de producción de radicales libres aumenta (por diversos factores) y supera al nivel de antioxidantes. 

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Ahora que lo sabes llévalo a la práctica en tu día a día 

Importancia del Agua

El agua es un elemento de la naturaleza, integrante de los ecosistemas naturales, fundamental para el sostenimiento y la reproducción de la vida en el planeta ya que constituye un factor indispensable para el desarrollo de los procesos biológicos que la hacen posible.

Es el componente más abundante en los medios orgánicos, los seres vivos contienen por término medio un 70% de agua. 

No todos tienen la misma cantidad, los vegetales tienen más agua que los animales y ciertos tejidos (por ejemplo: el tejido graso) contienen menos agua -tiene entre un 10% a un 20% de agua- que otros como, por ejemplo: el nervioso, con un 90% de agua. 

También varía con la edad, así, los individuos jóvenes tienen más agua que los adultos.

Y a todo esto, ¿por qué es necesario tomar agua?, ¿cuál es la importancia del agua en el organismo? 

El cuerpo está formado en más de un 65 por ciento por agua. El agua es más importante para sobrevivir que la comida, si se considera que se puede resistir sin alimentos sólidos durante semanas, no ocurre lo mismo con la ausencia de agua. El cuerpo la almacena en grandes cantidades y necesita reponerla constantemente. 

La importancia del agua reside en que esta lleva los nutrientes a las células, ayuda a la digestión formando secreciones estomacales, elimina los residuos, mantiene los riñones sanos y aporta una hidratación constante a la piel, ojos, boca y nariz, lubrica las articulaciones, regula la temperatura corporal y el metabolismo.

Por eso es importante mantenernos constantemente hidratados con agua simple, ya que las bebidas que contienen azúcar tienden a hacer lo contrario "deshidratarnos". Lo recomendado es consumir 2 litros por día los cuales se pueden obtener también con los alimentos consumidos.

¡Ahora que lo sabes llévalo a tu día a día!

Déjame tu comentario de que te pareció este post así como también ayúdame a enriquecerlo.  

Características para una buena nutrición

Se le considera una dieta saludable cuando los alimentos que se consumen junto a otros factores como la edad, estilo de vida, situación fisiológica; proporcionan los nutrientes necesarios y adecuados para mantener la salud del organismo en el momento actual y en el futuro. 

Las características básicas para lograr una alimentación saludable son: 

• Variada: debe estar formada por diferentes tipos de alimentos, ya que no existe ningún alimento que nos proporciones por si mismo todos los nutrientes. 

• Suficiente: en energía y nutrientes para mantener las funciones vitales y las actividades diarias, tanto físicas como intelectuales.

• Adaptada: a las necesidades fisiológicas (embarazo, lactancia, adolescencia…), región geográfica, religión y cultura.

• Equilibrada: Respetando los porcentajes recomendados de los distintos nutrientes, siendo: los hidratos de carbono o azúcares 50-60%, las grasas 30-35% y las proteínas 10-15%

En México la Norma Oficial Mexicana no. 43 nos muestra al playo del buen comer como una forma gráfica y sencilla de comprender las bases para una alimentación saludable